Hyperextension lestée

Lombaires · Haltères · Intermédiaire

Muscles travaillés

Comment faire le hyperextension lestée

1. Installe-toi sur le banc à 45°, pieds bloqués.
2. Tiens un disque ou un haltère contre la poitrine.
3. Descends le buste en inspirant, dos plat.
4. Remonte jusqu'à l'alignement en expirant.
5. Garde la charge contre toi.

Erreurs à éviter

Charge trop lourde, cambrer en haut, aller trop vite.

Conseil

Ajoute du poids seulement quand 15 répétitions sans charge sont faciles.

Autres exercices · Lombaires

• Hyperextension banc 45°
• Superman
• Bird dog
• Extension lombaire machine