Marche du fermier
Avant-bras · Haltères · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxFléchisseurs des poignets
Muscles secondairesTrapèze supérieur, Transverse de l'abdomen, Obliques
Comment faire le marche du fermier
- Prends un haltère lourd dans chaque main, bras le long du corps.
- Tiens-toi droit, épaules basses, abdos serrés.
- Marche à petits pas réguliers.
- Respire normalement en gardant les haltères immobiles.
- Pose les haltères en pliant les genoux, dos plat.
Erreurs à éviter
Se pencher sur le côté, hausser les épaules, marcher trop vite.
Conseil
Serre fort les haltères et garde le ventre gainé.