Développé militaire barre
Épaules · Barre · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxDeltoïde antérieur
Muscles secondairesDeltoïde latéral, Triceps brachial, Trapèze supérieur
Comment faire le développé militaire barre
- Place la barre dans un rack à hauteur de poitrine et saisis-la un peu plus large que les épaules.
- Décroche-la et pose-la devant les épaules, coudes légèrement devant la barre.
- Pieds largeur de hanches, serre les abdos et les fessiers.
- Pousse la barre au-dessus de la tête en expirant, en reculant légèrement la tête pour la laisser passer.
- Finis bras tendus, barre au-dessus du milieu des pieds, puis redescends en contrôlant.
Erreurs à éviter
Se cambrer fort, pousser la barre devant le visage au lieu de la verticale, utiliser les jambes.
Conseil
En haut, la barre doit être au-dessus du milieu du pied, tête passée sous la barre.