Développé couché prise large
Pectoraux · Barre · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral
Muscles secondairesDeltoïde antérieur, Triceps brachial
Comment faire le développé couché prise large
- Allonge-toi sur le banc, les yeux sous la barre, pieds à plat.
- Saisis la barre nettement plus large que les épaules.
- Serre les omoplates et cale le haut du dos dans le banc.
- Inspire et descends la barre au milieu de la poitrine en contrôlant.
- Pousse en expirant jusqu'aux bras tendus, sans rebond.
Erreurs à éviter
Coudes à 90° du corps qui stressent les épaules, rebond sur la poitrine, fesses qui décollent.
Conseil
Garde les omoplates serrées et le haut du dos calé dans le banc pour protéger tes épaules.