Écarté poulie vis-à-vis
Pectoraux · Poulie · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral, Grand pectoral (faisceau abdominal)
Muscles secondairesDeltoïde antérieur
Comment faire le écarté poulie vis-à-vis
- Place les deux poulies en position haute et prends une poignée dans chaque main.
- Avance d'un demi-pas, un pied devant l'autre, buste légèrement penché en avant.
- Bras ouverts, coudes légèrement pliés, sens l'étirement des pectoraux.
- Ramène les mains vers le bas et l'une vers l'autre devant les hanches en expirant.
- Tiens une seconde, puis remonte lentement en inspirant.
Erreurs à éviter
Plier les coudes comme un développé, se pencher de plus en plus, tirer avec le dos.
Conseil
Garde un léger fléchissement constant des coudes et serre les pectoraux en fin de mouvement.