Écarté haltères

Pectoraux · Haltères · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le écarté haltères

1. Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine.
2. Tourne les paumes face à face et plie légèrement les coudes ; garde cet angle fixe.
3. Inspire et ouvre les bras en arc de cercle jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
4. Ramène les haltères au-dessus de la poitrine en expirant, comme pour serrer un gros tronc d'arbre.
5. Arrête-toi juste avant que les haltères se touchent pour garder la tension.

Erreurs à éviter

Plier et tendre les coudes pendant le mouvement (ça devient un développé), descendre trop bas, prendre trop lourd.

Conseil

Garde le même angle aux coudes du début à la fin.

Autres exercices · Pectoraux

• Développé couché barre
• Développé couché haltères
• Développé incliné barre
• Développé incliné haltères
• Développé décliné barre
• Développé machine convergente
• Écarté incliné haltères
• Pec deck (butterfly)
• Écarté poulie vis-à-vis
• Écarté poulie basse
• Pompes
• Pompes pieds surélevés