Pec deck (butterfly)
Pectoraux · Machine · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral
Muscles secondairesDeltoïde antérieur
Comment faire le pec deck (butterfly)
- Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine.
- Assieds-toi le dos collé au dossier et saisis les poignées, coudes légèrement pliés.
- Ramène les poignées l'une vers l'autre devant toi en expirant.
- Serre les pectoraux une seconde quand les mains se rejoignent.
- Reviens lentement en inspirant jusqu'à sentir l'étirement, sans laisser les charges se toucher.
Erreurs à éviter
Siège trop bas ou trop haut, avancer les épaules, relâcher brutalement le poids au retour.
Conseil
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine.