Gainage planche
Abdos · Poids du corps · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxTransverse de l'abdomen, Grand droit de l'abdomen
Muscles secondairesÉrecteurs du rachis (lombaires), Deltoïde antérieur
Comment faire le gainage planche
- Pose les avant-bras au sol, coudes sous les épaules.
- Tends les jambes derrière toi, appui sur la pointe des pieds.
- Aligne le corps de la tête aux talons.
- Serre abdos et fessiers, respire normalement.
- Tiens la position sans laisser tomber les hanches.
Erreurs à éviter
Fesses trop hautes, bas du dos qui creuse, bloquer la respiration.
Conseil
Serre les fessiers et rentre légèrement le nombril.