Pallof press
Abdos · Poulie · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxTransverse de l'abdomen, Obliques
Muscles secondairesGrand droit de l'abdomen
Comment faire le pallof press
- Place la poulie à hauteur de poitrine et tiens-toi de côté.
- Tiens la poignée à deux mains contre la poitrine.
- Pousse les bras devant toi en expirant, sans laisser le buste tourner.
- Tiens deux secondes bras tendus.
- Ramène les mains contre la poitrine en inspirant.
Erreurs à éviter
Laisser le buste tourner, se pencher, bloquer la respiration.
Conseil
L'exercice consiste à ne pas bouger : le buste reste face à l'avant.