Hip thrust barre
Fessiers · Barre · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand fessier
Muscles secondairesIschio-jambiers, Moyen fessier
Comment faire le hip thrust barre
- Assieds-toi au sol, haut du dos contre un banc, barre sur les hanches (avec une mousse).
- Pieds à plat, largeur de hanches, genoux pliés.
- Pousse sur les talons pour monter les hanches en expirant.
- En haut, le corps est aligné des genoux aux épaules : serre les fessiers une seconde.
- Redescends lentement en inspirant.
Erreurs à éviter
Cambrer le bas du dos en haut, pieds trop loin ou trop près, monter avec les lombaires.
Conseil
En haut, les tibias sont verticaux et le menton légèrement rentré.