Kickback poulie

Fessiers · Poulie · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le kickback poulie

1. Fixe une sangle de cheville à la poulie basse.
2. Face à la machine, tiens-toi, buste légèrement penché.
3. Pousse la jambe vers l'arrière en expirant, sans cambrer.
4. Serre le fessier une seconde.
5. Reviens lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Se cambrer pour monter la jambe plus haut, balancer, tourner le bassin.

Conseil

Arrête le mouvement quand le bassin commence à basculer.

Autres exercices · Fessiers

• Hip thrust barre
• Hip thrust machine
• Hip thrust haltère
• Pont fessier
• Pont fessier unilatéral
• Abduction machine
• Abduction élastique
• Fentes latérales
• Pull through poulie
• Hip thrust unilatéral
• Kickback au sol
• Fire hydrant