Pull through poulie

Fessiers · Poulie · Intermédiaire

Muscles travaillés

Comment faire le pull through poulie

1. Fixe une corde à la poulie basse et tourne le dos à la machine.
2. Saisis la corde entre les jambes, pieds un peu écartés.
3. Avance de deux pas, puis pousse les hanches en arrière, dos plat.
4. Redresse-toi en poussant les hanches vers l'avant en expirant.
5. Serre les fessiers en haut.

Erreurs à éviter

Tirer avec les bras, dos rond, plier trop les genoux.

Conseil

Les bras ne font que tenir la corde : ce sont les hanches qui travaillent.

Autres exercices · Fessiers

• Hip thrust barre
• Hip thrust machine
• Hip thrust haltère
• Pont fessier
• Pont fessier unilatéral
• Kickback poulie
• Abduction machine
• Abduction élastique
• Fentes latérales
• Hip thrust unilatéral
• Kickback au sol
• Fire hydrant