Kickback au sol

Fessiers · Poids du corps · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le kickback au sol

1. Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
2. Garde une jambe pliée à 90°.
3. Pousse le talon vers le plafond en expirant, sans cambrer.
4. Serre le fessier une seconde.
5. Redescends lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Cambrer le dos, tourner le bassin.

Conseil

Serre le fessier une seconde en haut de chaque répétition.

Autres exercices · Fessiers

• Hip thrust barre
• Hip thrust machine
• Hip thrust haltère
• Pont fessier
• Pont fessier unilatéral
• Kickback poulie
• Abduction machine
• Abduction élastique
• Fentes latérales
• Pull through poulie
• Hip thrust unilatéral
• Fire hydrant