Muscle-up

Dos · Poids du corps · Avancé

Muscles travaillés

Comment faire le muscle-up

1. Saisis la barre en pronation, mains largeur des épaules (prise fausse si possible).
2. Pars d'un léger balancier, corps gainé.
3. Tire de façon explosive vers le bas de la poitrine.
4. Bascule les poignets et le buste par-dessus la barre.
5. Pousse jusqu'aux bras tendus au-dessus de la barre, puis redescends en contrôlant.

Erreurs à éviter

Monter un bras après l'autre, manquer d'explosivité, tirer seulement jusqu'au menton.

Conseil

Prérequis : environ 10 tractions et 15 dips stricts.

Autres exercices · Dos

• Tractions pronation
• Tractions supination
• Tractions lestées
• Tractions assistées machine
• Tirage vertical prise large
• Tirage vertical prise serrée
• Tirage vertical supination
• Rowing barre
• Rowing Pendlay
• Rowing haltère unilatéral
• Rowing T-bar
• Rowing machine