Tirage vertical supination

Dos · Poulie · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le tirage vertical supination

1. Assieds-toi, cuisses bloquées, et saisis la barre en supination, largeur des épaules.
2. Bras tendus, poitrine sortie.
3. Tire la barre vers le haut de la poitrine en expirant.
4. Serre le dos une seconde en bas.
5. Remonte lentement en inspirant jusqu'aux bras tendus.

Erreurs à éviter

Tirer surtout avec les biceps, se pencher trop en arrière, raccourcir l'amplitude.

Conseil

Concentre-toi sur les coudes qui descendent vers les hanches.

Autres exercices · Dos

• Tractions pronation
• Tractions supination
• Tractions lestées
• Tractions assistées machine
• Tirage vertical prise large
• Tirage vertical prise serrée
• Rowing barre
• Rowing Pendlay
• Rowing haltère unilatéral
• Rowing T-bar
• Rowing machine
• Tirage horizontal poulie basse