Tractions assistées machine
Dos · Machine · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand dorsal
Muscles secondairesGrand rond, Biceps brachial
Comment faire le tractions assistées machine
- Règle le contrepoids : plus il est lourd, plus l'aide est grande.
- Monte sur la plateforme et pose les genoux sur le coussin.
- Saisis les poignées, bras tendus.
- Tire en expirant jusqu'à passer le menton au-dessus des poignées.
- Redescends lentement en inspirant.
Erreurs à éviter
Prendre trop d'aide (la machine fait tout), descendre trop vite.
Conseil
Diminue l'aide petit à petit : l'objectif est d'arriver à des tractions sans machine.