Rowing Pendlay
Dos · Barre · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxTrapèze moyen, Rhomboïdes, Grand dorsal
Muscles secondairesDeltoïde postérieur, Érecteurs du rachis (lombaires), Biceps brachial
Comment faire le rowing pendlay
- Place la barre au sol devant toi, pieds largeur de hanches.
- Penche le buste presque à l'horizontale, dos plat, et saisis la barre en pronation.
- Tire la barre de façon explosive vers le bas de la poitrine en expirant.
- Repose la barre au sol à chaque répétition.
- Reprends ta position, dos plat, avant la répétition suivante.
Erreurs à éviter
Dos rond, buste qui remonte pour tricher, ne pas reposer la barre.
Conseil
Chaque répétition repart de l'arrêt complet au sol : c'est ce qui en fait un rowing Pendlay.