Tirage vertical prise large
Dos · Poulie · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand dorsal
Muscles secondairesGrand rond, Trapèze moyen, Rhomboïdes, Biceps brachial
Comment faire le tirage vertical prise large
- Règle le boudin pour bloquer les cuisses et assieds-toi.
- Saisis la barre en pronation, nettement plus large que les épaules.
- Penche légèrement le buste en arrière, poitrine sortie.
- Tire la barre vers le haut de la poitrine en expirant, coudes vers les hanches.
- Remonte lentement en inspirant jusqu'aux bras tendus.
Erreurs à éviter
Tirer derrière la nuque, se pencher très en arrière, tirer avec les bras sans engager le dos.
Conseil
Sors légèrement la poitrine et amène la barre vers le haut des pectoraux.