Planche inversée
Abdos · Poids du corps · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxÉrecteurs du rachis (lombaires), Grand fessier
Muscles secondairesIschio-jambiers, Deltoïde postérieur
Comment faire le planche inversée
- Assieds-toi, jambes tendues, mains au sol derrière les hanches, doigts vers les pieds.
- Monte les hanches pour aligner le corps des talons aux épaules.
- Serre les fessiers.
- Respire normalement et tiens la position.
- Redescends doucement.
Erreurs à éviter
Hanches qui tombent, tête qui part en arrière.
Conseil
Serre les fessiers pour garder le corps droit.