Planche Spiderman
Abdos · Poids du corps · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxTransverse de l'abdomen, Obliques
Muscles secondairesGrand droit de l'abdomen, Deltoïde antérieur
Comment faire le planche spiderman
- Mets-toi en planche sur les mains ou les avant-bras.
- Amène un genou vers le coude du même côté, en expirant.
- Reviens en planche en inspirant.
- Fais la même chose de l'autre côté.
- Garde les hanches alignées.
Erreurs à éviter
Hanches qui montent ou qui tombent, aller trop vite.
Conseil
Garde le dos plat comme en planche classique.