Pompes pike
Épaules · Poids du corps · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxDeltoïde antérieur
Muscles secondairesTriceps brachial, Grand pectoral (faisceau claviculaire)
Comment faire le pompes pike
- Mets-toi en position de pompe, puis monte les hanches pour former un V inversé.
- Mains un peu plus large que les épaules, tête entre les bras.
- Plie les coudes pour descendre le haut de la tête vers le sol en inspirant.
- Pousse en expirant jusqu'aux bras tendus.
- Garde les hanches hautes pendant tout le mouvement.
Erreurs à éviter
Hanches qui descendent (ça devient une pompe), coudes trop ouverts, tête qui tape le sol.
Conseil
Monte les pieds sur un banc pour rendre l'exercice plus difficile.