Push press
Épaules · Barre · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxDeltoïde antérieur
Muscles secondairesDeltoïde latéral, Triceps brachial, Quadriceps
Comment faire le push press
- Debout, barre posée devant les épaules, mains un peu plus large que les épaules.
- Fléchis légèrement les genoux en gardant le buste droit.
- Pousse fort avec les jambes pour lancer la barre vers le haut.
- Termine la poussée avec les bras jusqu'aux bras tendus, en expirant.
- Redescends la barre sur les épaules en amortissant avec les genoux.
Erreurs à éviter
Descendre trop bas, pousser avec les bras avant les jambes, cambrer.
Conseil
Permet de soulever plus lourd qu'au développé militaire : travaille la puissance.