Tirage horizontal poulie basse
Dos · Poulie · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxTrapèze moyen, Rhomboïdes, Grand dorsal
Muscles secondairesDeltoïde postérieur, Biceps brachial
Comment faire le tirage horizontal poulie basse
- Assieds-toi face à la poulie basse, pieds sur les cales, genoux légèrement pliés.
- Saisis la poignée et recule le buste jusqu'à être droit, bras tendus.
- Tire la poignée vers le bas du ventre en expirant, en sortant la poitrine.
- Serre les omoplates une seconde.
- Reviens lentement en inspirant, sans pencher le buste vers l'avant.
Erreurs à éviter
Se balancer d'avant en arrière, dos rond, tirer avec les bras uniquement.
Conseil
Le buste reste presque immobile : seuls les bras et les omoplates bougent.