Shrugs barre
Dos · Barre · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxTrapèze supérieur
Muscles secondairesFléchisseurs des poignets
Comment faire le shrugs barre
- Debout, saisis la barre en pronation, largeur des épaules, bras tendus.
- Garde le dos droit et la barre contre les cuisses.
- Monte les épaules vers les oreilles en expirant, sans plier les bras.
- Tiens une seconde en haut.
- Redescends lentement en inspirant.
Erreurs à éviter
Rouler les épaules, utiliser les jambes, prendre trop lourd en perdant l'amplitude.
Conseil
Des sangles peuvent t'aider si ta prise lâche avant tes trapèzes.