Soulevé de terre
Dos · Barre · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxÉrecteurs du rachis (lombaires), Grand fessier
Muscles secondairesIschio-jambiers, Quadriceps, Trapèze supérieur, Grand dorsal, Fléchisseurs des poignets
Comment faire le soulevé de terre
- Place les pieds largeur de hanches, barre au-dessus du milieu des pieds.
- Plie les hanches et les genoux pour saisir la barre, mains juste à l'extérieur des jambes.
- Dos plat, poitrine sortie, épaules au-dessus de la barre.
- Inspire, gaine-toi, puis pousse le sol avec les jambes en gardant la barre collée au corps.
- Tends les hanches en haut sans te pencher en arrière.
- Redescends en poussant d'abord les hanches en arrière, dos plat.
Erreurs à éviter
Dos rond, barre qui s'éloigne des jambes, tirer avec les bras, se cambrer en haut.
Conseil
Prends ton souffle et gaine fort le ventre avant chaque répétition.