Soulevé de terre élastique
Dos · Élastiques · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand fessier, Ischio-jambiers
Muscles secondairesÉrecteurs du rachis (lombaires)
Comment faire le soulevé de terre élastique
- Debout sur l'élastique, pieds largeur de hanches.
- Saisis une extrémité dans chaque main, bras tendus.
- Pousse les hanches en arrière, dos plat, genoux légèrement pliés.
- Redresse-toi en poussant les hanches vers l'avant en expirant.
- Serre les fessiers en haut, puis redescends lentement.
Erreurs à éviter
Dos rond, élastique qui glisse sous les pieds.
Conseil
Pratique à la maison : double l'élastique pour plus de résistance.