Tirage d'épaulé
Dos · Barre · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxTrapèze supérieur, Grand fessier
Muscles secondairesIschio-jambiers, Quadriceps, Érecteurs du rachis (lombaires)
Comment faire le tirage d'épaulé
- Mets-toi en position de départ de l'épaulé : pieds largeur de hanches, barre au-dessus des pieds.
- Monte la barre jusqu'aux genoux comme au soulevé de terre, dos plat.
- Au niveau des cuisses, tends les hanches et les genoux de façon explosive.
- Finis par un haussement d'épaules, bras tendus, en montant sur la pointe des pieds.
- Repose la barre en contrôlant.
Erreurs à éviter
Tirer avec les bras trop tôt, dos rond, barre qui s'éloigne du corps.
Conseil
Sert à renforcer la puissance de l'épaulé : la barre doit rester collée au corps.