Tirage poulie unilatéral
Dos · Poulie · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand dorsal
Muscles secondairesGrand rond, Biceps brachial
Comment faire le tirage poulie unilatéral
- Fixe une poignée simple à la poulie et saisis-la d'une main.
- Place-toi pour que le bras soit tendu et le dos étiré.
- Tire la poignée vers la hanche en expirant, coude près du corps.
- Serre le dos une seconde.
- Reviens lentement en inspirant jusqu'au bras tendu, puis change de côté.
Erreurs à éviter
Tourner tout le buste, hausser l'épaule, tirer trop vite.
Conseil
Laisse l'épaule avancer légèrement en fin de retour pour un meilleur étirement.