Tractions kipping
Dos · Poids du corps · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand dorsal
Muscles secondairesGrand rond, Grand droit de l'abdomen, Ilio-psoas
Comment faire le tractions kipping
- Saisis la barre en pronation, un peu plus large que les épaules.
- Crée un balancier : poitrine vers l'avant, puis jambes vers l'avant.
- Au moment où les jambes montent, tire fort avec les bras.
- Passe le menton au-dessus de la barre.
- Repousse-toi de la barre pour enchaîner le balancier suivant.
Erreurs à éviter
Commencer sans savoir faire de tractions strictes, épaules relâchées en bas.
Conseil
Réservé à l'entraînement en circuit : pour la masse musculaire, préfère les tractions strictes.