Tractions sternum (Gironda)

Dos · Poids du corps · Avancé

Muscles travaillés

Comment faire le tractions sternum (gironda)

1. Saisis la barre en supination ou en prise neutre, largeur des épaules.
2. Suspends-toi bras tendus.
3. En tirant, penche-toi en arrière et cambre le haut du dos.
4. Monte jusqu'à toucher la barre avec le bas de la poitrine, en expirant.
5. Redescends lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Tirer avec les bras sans incliner le buste, balancer les jambes.

Conseil

Exercice avancé : maîtrise d'abord 10 tractions strictes.

Autres exercices · Dos

• Tractions pronation
• Tractions supination
• Tractions lestées
• Tractions assistées machine
• Tirage vertical prise large
• Tirage vertical prise serrée
• Tirage vertical supination
• Rowing barre
• Rowing Pendlay
• Rowing haltère unilatéral
• Rowing T-bar
• Rowing machine