Développé couché prise serrée
Triceps · Barre · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxTriceps brachial (chef latéral), Triceps brachial (chef médial)
Muscles secondairesGrand pectoral, Deltoïde antérieur, Triceps brachial (chef long)
Comment faire le développé couché prise serrée
- Allonge-toi sur le banc et saisis la barre, mains largeur des épaules.
- Décroche la barre et place-la bras tendus.
- Descends en inspirant vers le bas de la poitrine, coudes près du corps.
- Pousse en expirant jusqu'aux bras tendus.
- Garde les poignets droits au-dessus des coudes.
Erreurs à éviter
Prise trop serrée qui fait mal aux poignets, coudes écartés.
Conseil
Largeur des épaules suffit : pas besoin de mains collées.