Extension poulie haute corde
Triceps · Poulie · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxTriceps brachial (chef latéral), Triceps brachial (chef médial)
Muscles secondairesTriceps brachial (chef long)
Comment faire le extension poulie haute corde
- Fixe une corde à la poulie haute et saisis-la, paumes face à face.
- Coudes collés au corps, buste légèrement penché en avant.
- Pousse la corde vers le bas en expirant jusqu'aux bras tendus.
- Écarte les extrémités de la corde en bas.
- Remonte lentement en inspirant, coudes fixes.
Erreurs à éviter
Avancer les coudes, se pencher sur la corde, utiliser les épaules.
Conseil
Seuls les avant-bras bougent : les coudes restent fixes contre le corps.