Leg curl assis

Ischio-jambiers · Machine · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le leg curl assis

1. Règle la machine pour que les genoux soient alignés avec l'axe.
2. Place le boudin derrière les chevilles et bloque les cuisses.
3. Plie les genoux pour ramener les talons sous le siège en expirant.
4. Tiens une seconde.
5. Remonte lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Siège mal réglé, soulever les cuisses, remonter trop vite.

Conseil

Penche légèrement le buste en avant pour mieux étirer les ischio-jambiers.

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