Soulevé de terre roumain unilatéral
Ischio-jambiers · Haltères · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxIschio-jambiers, Grand fessier
Muscles secondairesMoyen fessier, Érecteurs du rachis (lombaires)
Comment faire le soulevé de terre roumain unilatéral
- Debout sur une jambe, haltère dans la main opposée.
- Genou d'appui légèrement plié.
- Penche le buste en avant en tendant la jambe libre vers l'arrière, dos plat, en inspirant.
- Descends jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
- Redresse-toi en expirant, puis change de jambe.
Erreurs à éviter
Hanche qui s'ouvre sur le côté, dos rond, perdre l'équilibre en allant vite.
Conseil
Garde les hanches face au sol comme si tu avais deux lampes de poche dessus.