Soulevé de terre jambes tendues

Ischio-jambiers · Barre · Intermédiaire

Muscles travaillés

Comment faire le soulevé de terre jambes tendues

1. Debout, barre tenue en pronation contre les cuisses, pieds largeur de hanches.
2. Garde les jambes presque tendues.
3. Penche le buste vers l'avant en poussant les hanches en arrière, dos plat, en inspirant.
4. Descends jusqu'à sentir un fort étirement des ischios.
5. Redresse-toi en expirant en poussant les hanches vers l'avant.

Erreurs à éviter

Dos rond, plier les genoux (ça devient un soulevé de terre), barre loin des jambes.

Conseil

Arrête-toi quand tu ne peux plus descendre sans arrondir le dos.

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