Nordic curl

Ischio-jambiers · Poids du corps · Avancé

Muscles travaillés

Comment faire le nordic curl

1. À genoux sur un coussin, chevilles bloquées par un partenaire ou un support.
2. Corps droit des genoux aux épaules, bras devant toi.
3. Descends le buste vers le sol le plus lentement possible.
4. Rattrape-toi avec les mains en bas.
5. Repousse légèrement avec les mains et remonte avec les ischios.

Erreurs à éviter

Plier les hanches, se laisser tomber, vouloir aller trop loin trop tôt.

Conseil

Très difficile : commence par contrôler seulement le début de la descente.

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