Leg extension

Quadriceps · Machine · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le leg extension

1. Règle le dossier pour que les genoux soient alignés avec l'axe de la machine.
2. Place le boudin sur le bas des tibias, au-dessus des chevilles.
3. Tiens les poignées sur les côtés.
4. Tends les jambes en expirant et serre les quadriceps une seconde en haut.
5. Redescends lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Siège mal réglé (genoux pas alignés avec l'axe), donner des à-coups, soulever les fesses.

Conseil

Aligne tes genoux avec le point de rotation de la machine.

Autres exercices · Quadriceps

• Squat barre
• Front squat
• Squat gobelet
• Presse à cuisses
• Hack squat
• Fentes marchées haltères
• Fentes arrière barre
• Split squat bulgare
• Squat à la Smith machine
• Squat au poids du corps
• Pistol squat
• Step-up haltères