Presse à cuisses

Quadriceps · Machine · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le presse à cuisses

1. Assieds-toi, dos et fesses bien collés au dossier.
2. Pose les pieds au milieu de la plateforme, largeur de hanches.
3. Déverrouille la sécurité et tends les jambes sans bloquer les genoux.
4. Descends en inspirant jusqu'à ce que les genoux forment un angle d'environ 90°.
5. Pousse avec tout le pied en expirant, sans décoller les fesses.

Erreurs à éviter

Bas du dos qui décolle du siège, verrouiller les genoux en haut, descendre trop peu.

Conseil

Pieds plus hauts = plus de fessiers, pieds plus bas = plus de quadriceps.

Autres exercices · Quadriceps

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• Front squat
• Squat gobelet
• Hack squat
• Leg extension
• Fentes marchées haltères
• Fentes arrière barre
• Split squat bulgare
• Squat à la Smith machine
• Squat au poids du corps
• Pistol squat
• Step-up haltères