Squat barre
Quadriceps · Barre · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxQuadriceps, Grand fessier
Muscles secondairesAdducteurs, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis (lombaires)
Comment faire le squat barre
- Place la barre sur le haut du dos (trapèzes), mains un peu plus large que les épaules.
- Décroche la barre et recule de deux pas, pieds largeur d'épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- Inspire et gaine fort le ventre.
- Descends en poussant les hanches en arrière et les genoux dans l'axe des pieds.
- Va au moins jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, dos plat.
- Pousse le sol pour remonter en expirant.
Erreurs à éviter
Genoux qui rentrent vers l'intérieur, talons qui décollent, dos qui s'arrondit en bas.
Conseil
Prends ton souffle et gaine le ventre avant de descendre.