Arraché suspendu
Quadriceps · Barre · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxQuadriceps, Grand fessier
Muscles secondairesTrapèze supérieur, Deltoïde antérieur, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis (lombaires)
Comment faire le arraché suspendu
- Prise très large, barre tenue au-dessus des genoux, dos plat.
- Tends les hanches de façon explosive.
- Tire la barre près du corps, coudes hauts.
- Passe sous la barre pour la recevoir bras tendus au-dessus de la tête, en squat.
- Remonte debout, barre au-dessus de la tête, puis repose-la.
Erreurs à éviter
Bras qui plient à la réception, barre qui part vers l'avant.
Conseil
Mouvement très technique : commence avec un bâton ou une barre vide.