Chaise contre le mur

Quadriceps · Poids du corps · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le chaise contre le mur

1. Dos contre un mur, pieds à environ 50 cm du mur.
2. Glisse vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
3. Genoux au-dessus des chevilles.
4. Tiens la position en respirant normalement.
5. Remonte en glissant contre le mur.

Erreurs à éviter

Genoux qui dépassent les pieds, mains posées sur les cuisses.

Conseil

Tiens en secondes : ajoute 10 secondes chaque semaine.

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