Thruster kettlebell
Quadriceps · Kettlebell · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxQuadriceps, Deltoïde antérieur
Muscles secondairesGrand fessier, Triceps brachial
Comment faire le thruster kettlebell
- Tiens le ou les kettlebells en position rack, sur les épaules.
- Descends en squat en inspirant.
- Remonte de façon explosive.
- Profite de l'élan pour pousser les kettlebells au-dessus de la tête en expirant.
- Ramène-les sur les épaules et enchaîne.
Erreurs à éviter
Faire deux mouvements séparés, cambrer en haut.
Conseil
Utilise l'élan des jambes pour lancer la poussée.