Zercher squat
Quadriceps · Barre · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxQuadriceps, Grand fessier
Muscles secondairesAdducteurs, Grand droit de l'abdomen, Trapèze moyen
Comment faire le zercher squat
- Place la barre dans le creux des coudes, contre le buste.
- Pieds largeur d'épaules, mains jointes.
- Inspire, gaine-toi et descends en gardant le buste droit.
- Va jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Remonte en poussant le sol, en expirant.
Erreurs à éviter
Dos rond, coudes qui tombent.
Conseil
Utilise une mousse de protection autour de la barre pour le confort des bras.